1、早餐:一個水煮蛋+一碗牛奶燕麥片+一盤蔬菜

水煮蛋和牛奶中富含蛋白質，可以提高身體代謝和增加飽腹感，有利于脂肪的燃燒和減少能量的攝入。

燕麥中富含食物纖維和碳水化合物，可以提高身體的代謝，促進腸胃蠕動，有利于排出宿便。

蔬菜富含維生素碳水化合物和食物纖維，不僅可以為身體補充養分，而且還可以提高胃腸活力，改善新陳代謝和消除脂肪。

2、午餐只吃平時三分之一的主食和低油脂的菜品

中午正常飲食可以滿足人體對食物的欲望，防止暴飲暴食。

午餐要限制主食的攝入量，這樣有助于減緩飯后血糖值升高的速度，有效防止脂肪的生成。

3、下午三點左右吃一個水煮蛋和一個蘋果，這樣晚餐就基本不吃任何食物了

下午三點吃飯可以減緩因不吃晚飯而產生的強烈饑餓感。

由于晚上的代謝比較緩慢，如果可以及時的控制晚餐的攝入量就會抑制脂肪的生成和促進脂肪的燃燒，具有極好的瘦身效果。